1 dilim karpuz 
30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüðünde )
1 dilim light ekmek

Öðle
1 dilim karpuz
30 gr. peynir
1 dilim light ekmek

Ara öðün
1 dilim karpuz

Akþam
200 gr. ýzgara tavuk göðsü

Salata
1 dilim light ekmek

Gece 
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek


2.GÜN
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 fincan çay
1 adet yumurta
1 dilim light ekmek

Öðle
1 dilim karpuz
200 gr. patlýcan salatasý
200 gr. light yoðurt
1 dilim light ekmek

Ara öðün
1 dilim karpuz

Akþam
200 gr. ýzgara biftek ya da yaðsýz teflonda sote yapýlmýþ 200 gr. kuþbaþý et 
Salata
1 dilim light ekmek

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir 


3.GÜN
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 fincan çay
1 dilim light ekmek

Öðle
200 gr. balýk
Salata
1 dilim light ekmek

Ara Öðün
1 dilim karpuz

Akþam
200 gr. light yoðurt
Haþlanmýþ kabak
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir

4. GÜN 
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Öðle
Yaðsýz mantar sote
Salata
1 dilim light ekmek

Ara öðün
1 dilim karpuz 
200 gr. light yoðurt

Akþam 
200 gr. yaðsýz kýymayla yapýlmýþ köfte
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir 


5.GÜN 
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 dilim karpuz
30 gr. peynir


Öðle
Fýrýnda kabak mücver
1 dilim light ekmek
Salata

Ara Öðün
1 dilim karpuz

Akþam
200 gr. kuþbaþý et ve karýþýk sebzelerle hazýrlanmýþ fýrýnda güvenç
Salata

Gece
1 dilim light ekmek
1 dilim karpuz 


6.GÜN 
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 dilim karpuz
2 yumurta aký, bir yumurta sarýsý ve 30 gr. peynirle yapýlmýþ omlet
1 dilim light ekmek
Salatalýk 
Domates

Öðle
200 gr. light yoðurt
Haþlanmýþ sebze

Ara Öðün
1 dilim karpuz 
1 dilim light ekmek
30 gr. peynir

Akþam
200 gr. light yoðurt
Haþlanmýþ sebze
Salata

Gece
1 dilim karpuz
30 gr. peynir
1 dilim light ekmek 


7.GÜN 
Sabah
Aç karnýna 2 bardak su
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Öðle
200 gr. light yoðurt
Haþlanmýþ sebze
1 dilim sebze 
1 dilim karpuz

Ara Öðün
1 dilim karpuz
1 dilim light ekmek

Akþam
200 gr. balýk buðlama
Salata
1 dilim light ekmek

Gece
1 dilim karpuz